Mindfulness

Wat is het en hoe helpt het bij stressreductie?

 

Mind full or mindful Langedijk Consult Coaching


Uit zeer veel wereldwijd gedane studies blijkt dat Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) een significante bijdrage levert aan het beter omgaan met spanning en stress en het verminderen van het risico op de terugkeer van spanning en stress.

 

MBCT is een aandachtsgerichte, cognitieve gedragstherapie. 

Miranda is MBCT trainer. Daar waar dat aan de orde is, helpt zij klanten mindfulness  aan te leren en toe te passen om meer ruimte te ervaren in het hoofd, effectiever om te gaan met emoties en spanning, angst los te laten en met meer energie en plezier te werken en te leven.

 

Wat is mindfulness? 

Mindfulness houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: 

  • doelbewust
  • op het moment zelf
  • niet oordelend
  • aan dingen, zoals ze zijn 

(Bron: Williams, Teasdale, Segal en Kabat-Zinn - 2007) 

 

Waarom mindfulness?

Dit is wat deelnemers aan klinische studies hierover zeggen: 

  • Ik werd me bewust van de werking van mijn geest
  • Ik heb geleerd om patronen te herkennen
  • Ik heb geleerd om kalm te blijven, maar ook om een stapje terug te doen
  • Ik heb geleerd dat ik andere keuzes heb dan in oude patronen terug te glijden
  • Ik heb geleerd om een vriendelijker en zachter houding naar mezelf aan te nemen
  • Ik heb geleerd om de alarmsignalen te herkennen en acties te ondernemen die helpen
  • Ik heb geleerd hoe ik minder kan proberen om dingen te 'repareren'
  • Ik heb geleerd om me op het hier en nu te concentreren

(Bron: Z.V. Segal, J.M.G. Williams en J.D. Teasdale, Mindfulness en cognitieve therapie bij depressie ©2013, Uitgeverij Nieuwezijds) 

 

Brandweer en mindfulness Langedijk Consult Coaching

Brandweeracademie wil in navolging van Navy Seals mindfulness in opleiding 

Eerste experimenten bij brandweerkorpsen bewijzen dat training in meditatie kan helpen in stresssituaties betere besluiten te nemen.

 

Brandweer Nederland heeft de afgelopen twee jaar al veel onderzoek gedaan en actief geëxperimenteerd met het nut van trainingen mindfulness bij officieren. 

Het idee komt voort uit ervaringen die de Navy Seals, een Amerikaans eliteteam van militairen, met meditatie hebben gehad. Navy Seals in opleiding krijgen zelfs wekenlang training in mindfulness zodat zij in moeilijke en onverwachte situaties stress beter het hoofd kunnen bieden.

 

Aangetoonde positieve resultaten

Een groot literatuuronderzoek van de Brandweeracademie, dat eind vorige jaar plaatsvond, heeft bevestigd dat recente internationale onderzoeken aantonen dat mindfulness absoluut waarde kan hebben tijdens commandovoering in moeilijke situaties.

 

De Brandweeracademie heeft op basis van deze resultaten contact gezocht met Defensie en de Nationale Politie. Deze haken graag aan bij een verdere ontwikkeling van plannen om mindfulness een centralere rol in de opleidingen te geven.

 

"We vreesden dat sommige officieren het te zweverig zouden vinden en er wat lacherig over zouden doen. Maar Nederlandse brandweerofficieren staan heel erg open voor nieuwe suggesties. En de berichten over de positieve eerste resultaten hebben zich snel verspreid, ook naar andere korpsen."

(Bron: NU.nl - 20 maart 2017)

 

Lees het complete artikel van NU.nl hier

 

Promotieonderzoek: minder stress door mindfulness

Er is bewijs dat mindfulness gezonde mensen helpt ontstressen. Maar ook patiënten met psychische stoornissen hebben er baat bij.

Mindfulness kan zelfs depressie, stress en kwaliteit van leven verbeteren van mensen met medische aandoeningen als kanker, chronische pijn en hart- en vaatziekten.

 

Er zijn aanwijzingen dat de hersenactiviteit van mensen die mindfulness-training volgen na acht weken is veranderd. Het default netwerk in de hersenen, dat actief is in rust, komt meer op de voorgrond.

 

Ook de hersenstructuur verandert wellicht. De mensen die bij de studie betrokken waren en die regelmatig yoga, meditatie of mindfulness deden hadden een kleinere amygdala, een hersenstructuur betrokken bij angst. 

(Bron: Promotieonderzoek Rinske Gotink, Erasmus Universiteit Rotterdam,

2 november 2016) 

 

Contact 

Langedijk Consult begeleidt managers en professionals bij het voorkomen van (werk)stress en burn-out. Wij verzorgen ook de reïntegratie en begeleiding bij verzuim en na uitval.  Tevens begeleiden we organisaties en leidinggevenden die (werk)stress in de organisatie willen reduceren en burn-out willen voorkomen.

In de Week van de  Werkstress (#weekvandewerkstress) besteden wij altijd extra aandacht aan dit thema. 

 

Ben je geïnteresseerd in een individueel (mindful) coachtraject gericht op het anders omgaan met spanning en stress en weer met plezier werken en leven?

Neem contact op met Miranda Langedijk (06-13.54.10.47) of Nannette de Boer (075-614.54.27) om de mogelijkheden te bespreken.

Welkom bij Langedijk Consult

Miranda Langedijk

Langedijk Consult is gespecialiseerd in professionele (team) coaching & training. Effectief communiceren en (samen)werken en burn-out preventie & -begeleiding.